French: Conseils pour éviter la déshydratation

 

Combien d'eau avez-vous réellement besoin quotidiennement pour éviter la déshydratation?

C'est une bonne question, surtout en été. La réponse dépend des choses comme votre âge, votre sexe, que vous soyez enceinte ou allaite et quelles activités physiques vous faites. La vieille règle est huit verres d'eau de 8 onces par jour. Mais une personne qui travaille à l'extérieur d'une journée d'été chaude a besoin de plus d'hydratation que de quelqu'un qui travaille dans un bureau climatisé. La vérité est l'hydratation est importante toute l'année. Les recommandations varient pour chaque personne.

Alors comment la déshydratation vous affecte

La déshydratation est plus que de se sentir soif. Cela peut conduire à des changements de confusion et d'humeur. Il peut causer une surchauffe de votre corps.

La déshydratation peut provoquer une bouche sèche et collante, des vertiges, une constipation, des maux de tête et une fatigue. Cela peut également entraîner des crises de convulsions, des dommages cérébrales et des problèmes de reins ou cardiaques.

Boire assez d'eau chaque jour est vital pour votre santé globale. L'eau aide votre corps à garder une température normale. Il aide à lubrifier et à coussiner les articulations.

L'eau potable protège également votre moelle épinière et d'autres tissus sensibles. Et cela aide votre corps à se débarrasser des déchets à travers la miction, la transpiration et les mouvements intestinaux.

Qui est le plus à risque de déshydratation?

Certaines personnes sont plus vulnérables pour devenir déshydratées. Les personnes à risque plus élevé comprennent: les personnes âgées, qui perdent parfois leur sens de soif alors qu'ils vieillissent; Nourrissons et jeunes enfants; Personnes souffrant de maladies chroniques comme le diabète ou la maladie rénale; Les personnes qui prennent certains médicaments qui les poussent à transpirer ou à uriner plus; Les personnes qui exercent ou travaillent à l'extérieur par temps chaud et, des personnes qui ont la diarrhée ou qui vomissent;

Comment savez-vous si vous êtes déshydraté?

Se sentir assoiffé est le signe le plus évident, mais il y en a d'autres. Un autre signe plus évident est la couleur de votre urine. "Pour la plupart des gens, si l'urine est pâle jaune à presque clairement, ils obtiennent beaucoup d'eau. Si l'urine est jaune moyenne à orange, buvez plus d'eau! " D'autres signes et symptômes de déshydratation comprennent:

1. bouche sèche; 2. uriner ou transpirer moins que la normale; 3. peau sèche; 4. Fatigue. Et 5. vertige.

Boire de l'eau et d'autres moyens d'hydrater

L'eau ordinaire est la meilleure. Il n'a pas de calories et vous pouvez le savourer avec une tranche de chaux, de citron ou de concombre.

Vous pouvez également obtenir certains de vos liquides quotidiens de manger certains fruits et légumes. Saviez-vous que des fruits et des légumes obtiennent 90% de leur poids de l'eau? Ceux-ci comprennent: Cantaloup et pastèque; Pamplemousse; Fraises; Brocoli et chou-fleur; Chou vert et rouge; Céleri; Concombre et courgettes; Aubergine; Laitue et épinards; Poivre doux; Radis, et, tomates.

Ne cherchez pas à vous réhydrater de boissons alcoolisées ou d'énergie. De nombreuses boissons énergisantes contiennent autant ou plus de sucre qu'une boisson gazeuse et une autre caféine que le café, le thé ou la soude. Et l'alcool peut réellement provoquer la déshydratation. Les boissons sportives, d'autre part, peuvent être utiles si vous faites de l'exercice dans la chaleur et perdez des minéraux à travers la sueur.

Que faire de déshydratation:

La plupart d'entre nous peuvent éviter la déshydratation en mangeant une alimentation saine et en buvant des fluides tout au long de la journée. Mais si vous pensez que vous êtes en danger d'être déshydraté, buvez un verre d'eau. N'oubliez pas: si vous attendez que vous vous sentiez assoiffé de boire de l'eau, vous êtes déjà derrière vos besoins d'hydratation. Si vous pensez que vous êtes sérieusement déshydraté - peut-être parce que vous êtes malade et que vous ne pouvez pas maintenir les liquides. Certains niveaux de déshydratation sont encore plus dangereux, si vous éveillez ou que vous avez des yeux et de la bouche sèches osseux ou une incapacité à prendre des liquides par la bouche, vous pourriez avoir besoin d'un niveau de soins plus élevé à la salle d'urgence. "

Comme toujours, restez en sécurité!

- oiseau.

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