Gaelic: Consellos para evitar a deshidratación

Canta auga realmente necesita diariamente para evitar a deshidratación?

Esa é unha boa pregunta, especialmente durante o verán. A resposta depende de cousas como a túa idade, o teu sexo, se estás embarazada ou amamantando e que actividades físicas que estás facendo. A regra antiga é oito vasos de 8 onzas de auga ao día. Pero alguén que traballa en construción ao aire libre nun día de verán quente necesita máis hidratación que alguén que traballa nunha oficina con aire acondicionado. A verdade é que a hidratación é importante durante todo o ano. As recomendacións varían para cada persoa.

Entón, como a deshidratación che afecta

A deshidratación é máis que sentir a sede. Pode levar a cambios de confusión e humor. Pode facer que o seu corpo se sobrecaliente.

A deshidratación pode causar unha boca seca, pegajosa, mareo, constipação, dores de cabeza e fatiga. Tamén pode levar a convulsións, danos cerebrais e problemas renales ou de corazón.

Beber bastante auga cada día é vital para a súa saúde xeral. A auga axuda ao seu corpo a manter unha temperatura normal. Axuda a lubricar e as articulacións de almofada.

A auga potable tamén protexe a súa medula espiñal e outros tecidos sensibles. E axuda ao seu corpo a desfacerse dos residuos a través de micção, transpiración e movemento intestinal.

Quen ten máis risco de deshidratación?

Algunhas persoas son máis vulnerables para deshidratar. Aqueles en maior risco inclúen: adultos maiores, que ás veces perden o seu sentido de sede mentres envellecen; Bebés e nenos pequenos; Persoas con enfermidades crónicas como diabetes ou enfermidade renal; As persoas que toman certos medicamentos que os fan suar ou urinar máis; Persoas que exercen ou traballan ao aire libre durante o tempo quente e, as persoas que teñen diarrea ou que son vómitos;

Como sabes se estás deshidratado?

Sentirse sedento é o sinal máis obvio, pero hai outros. Outro sinal máis obvio é a cor da túa orina. "Para a maioría da xente, se a orina é amarela pálida para case claro, están quedando moita auga. Se a orina é media amarela a laranxa, bebe máis auga! " Outros signos e síntomas de deshidratación inclúen:

1. Boca seca; 2. Urinar ou suar menos do normal; 3. Pela seca; 4. Fatiga. E 5. mareos.

Beber auga e outras formas de hidratar

A auga clara é mellor. Non ten calorías, e podes saborear cunha porción de cal, limón ou pepino.

Tamén podes obter algún fluído diario de comer certas froitas e verduras. Sabías que algunhas froitas e vexetais obteñen o 90 por cento do seu peso a partir de auga? Estes inclúen: Cantaloupe e sandía; Pomelo; Amorodos; Brócoli e coliflor; Repolo verde e vermello; Apio; Pepino e calabacín; Berenxena; Leituga e espinaca; Pementos; Rábanos e, tomates.

Non busques rehidratarte con bebidas alcohólicas ou de enerxía. Moitas bebidas enerxéticas conteñen tanto ou máis azucre que unha refresca e máis cafeína que o café, o té ou a sosa. E o alcohol pode causar a deshidratación. As bebidas deportivas, por outra banda, poden ser útiles se estás exercendo no calor e perder os minerais a través da suor.

Que facer sobre a deshidratación:

A maioría de nós pode evitar a deshidratación ao comer unha dieta sa e beber fluídos ao longo do día. Pero se pensas que estás en perigo de ser deshidratado, bebe un vaso de auga. Lembre: Se esperas ata que teñas sede de beber auga, xa estás detrás das túas necesidades de hidratación. Se pensas que estás deshidratado seriamente, quizais porque estás enfermo e non podes manter os fluídos. Algúns niveis de deshidratación son aínda máis perigosos, se está a saír ou ten ollos secos e boca ósea ou unha incapacidade de tomar fluídos por boca, pode ter un maior nivel de coidado na sala de emerxencia. "

Como sempre, estar seguro!

- Bird.

*** Grazas por deixar caer, volva pronto *** omán: