German: Tipps zur Vermeidung von Dehydratisierung

 Wie viel Wasser brauchen Sie täglich, um Dehydratisierung zu vermeiden?

Das ist eine gute Frage, besonders im Sommer. Die Antwort hängt von den Dingen wie Ihrem Alter, Ihrem Sex ab, egal ob Sie schwanger sind oder stillen und welche körperlichen Aktivitäten Sie tun. Die alte Regel ist acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag. Aber jemand, der den Bau im Freien an einem heißen Sommertag an einem heißen Sommer tätig ist, benötigt mehr Hydratations als jemand, der in einem klimatisierten Büro arbeitet. Die Wahrheit ist die Hydratation des ganzen Jahres ist wichtig. Die Empfehlungen variieren für jede Person.

Wie wirkt dich also, wie Dehydratisierung dich beeinflusst?

Dehydratisierung ist mehr als nur durstig. Es kann zu Verwirrung und Stimmungsänderungen führen. Es kann dazu führen, dass Ihr Körper überhitzt.

Dehydratisierung kann zu einem trockenen, klebrigen Mund, Schwindel, Verstopfung, Kopfschmerzen und Müdigkeit führen. Es kann auch zu Anfällen, Hirnschäden und Nieren- oder Herzproblemen führen.

Das Trinken ausreichend Wasser täglich ist für Ihre allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Wasser hilft Ihrem Körper, eine normale Temperatur zu halten. Es hilft zu schmieren und Kissenverbindungen.

Trinkwasser schützt auch Ihr Rückenmark und andere empfindliche Gewebe. Und es hilft Ihrem Körper, Verschwendung durch Wasserlassen, Schweiß- und Darmbewegungen zu beseitigen.

Wer ist am meisten auf Dehydratation gefährdet?

Manche Menschen sind anfälliger, dehydriert zu werden. Diejenigen mit höherem Risiko umfassen: ältere Erwachsene, die manchmal ihren Durst verlieren, wenn sie altern sind; Säuglinge und kleine Kinder; Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Diabetes oder Nierenerkrankungen; Menschen, die bestimmte Arzneimittel einnehmen, um sie zu schwitzen oder zu urinieren; Menschen, die während des heißen Wetters im Freien trainieren oder arbeiten, und Menschen, die Durchfall haben oder das Erbrechen sind;

Woher wissen Sie, ob Sie dehydriert sind?

Durst fühlen ist das offensichtlichste Zeichen, aber es gibt andere. Ein weiteres offensichtliches Zeichen ist die Farbe Ihres Urins. "Für die meisten Leute, wenn der Urin hellgelb ist, kommen sie nahezu klar, dass sie viel Wasser bekommen. Wenn der Urin mittelgelb zu orange ist, trinken Sie mehr Wasser! " Andere Anzeichen und Symptome der Dehydratisierung umfassen:

1. trockener Mund; 2. Urinieren oder Schwitzen weniger als normal; 3. Trockene Haut; 4. Müdigkeit. Und 5. Schwindel.

Trinkwasser und andere Wege zum Hydramm

Ein reines Wasser ist am besten. Es hat keine Kalorien, und Sie können es mit einer Scheibe Kalk, Zitrone oder Gurke würgen.

Sie können auch einige Ihrer täglichen Flüssigkeit davon abhalten, bestimmte Früchte und Gemüse zu essen. Wussten Sie, dass einige Früchte und Gemüse 90 Prozent ihres Gewichts aus Wasser erhalten? Dazu gehören: Cantaloupe und Wassermelone; Grapefruit; Erdbeeren; Brokkoli und Blumenkohl; Grüner und Rotkohl; Sellerie; Gurke und Zucchini; Aubergine; Salat und Spinat; Gemüsepaprika; Radieschen und Tomaten.

Versuchen Sie nicht, sich mit Alkohol- oder Energiegetränken zu rehydrieren. Viele Energiegetränke enthalten so viel oder mehr Zucker als ein weiches Getränk und viel mehr Koffein als Kaffee, Tee oder Soda. Und Alkohol kann tatsächlich Austrocknung verursachen. Sportgetränke, dagegen, können hilfreich sein, wenn Sie in der Hitze trainieren und Mineralien durch Schweiß verlieren.

Was tun Sie über Dehydratisierung:

Die meisten von uns können Dehydratisierung vermeiden, indem Sie den ganzen Tag über eine gesunde Ernährung und Trinkflüssigkeiten essen. Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass Sie in Gefahr, dehydratisiert zu werden, trinken Sie ein Glas Wasser. Denken Sie daran: Wenn Sie warten, bis Sie durstig fühlen, um Wasser zu trinken, sind Sie bereits auf Ihren Hydratationsanforderungen zurück. Wenn Sie denken, dass Sie ernsthaft dehydriert sind - vielleicht, weil Sie krank sind und keine Flüssigkeiten halten können. Einige Dehydratisierungsstufen sind noch gefährlicher, wenn Sie ausgehen oder knochen trockene Augen und Mund haben, oder die Unfähigkeit, Flüssigkeit mit dem Mund zu nehmen, benötigen Sie möglicherweise eine höhere Pflege in der Notaufnahme. "

Bleib wie immer in Sicherheit!

- Vogel.

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