Italian: Suggerimenti per evitare la disidratazione

 Quanta acqua hai effettivamente bisogno ogni giorno per evitare la disidratazione?

Questa è una buona domanda, specialmente durante l'estate. La risposta dipende da cose come la tua età, il tuo sesso, sia che tu sia incinta o allattamento e quali attività fisiche stai facendo. La vecchia regola è otto bicchieri d'acqua da 8 once al giorno. Ma qualcuno che lavora la costruzione all'aperto in una calda giornata estiva ha bisogno di più idratazione di qualcuno che lavora in un ufficio climatizzato. La verità è l'idratazione è importante tutto l'anno. Le raccomandazioni variano per ogni persona.

Quindi, come la disidratazione ti colpisce

La disidratazione è più che sentirsi sete. Può portare a confusione e cambiamenti dell'umore. Può causare il surriscaldamento del tuo corpo.

La disidratazione può causare una bocca secca, appiccicosa, vertigini, stitichezza, mal di testa e stanchezza. Può anche portare a convulsioni, danni cerebrali e problemi renali o cardiaci.

Bere acqua abbastanza ogni giorno è vitale per la tua salute generale. L'acqua aiuta il tuo corpo a mantenere una temperatura normale. Aiuta a lubrificare e cuscino le articolazioni.

Acqua potabile protegge anche il tuo midollo spinale e altri tessuti sensibili. E aiuta il tuo corpo a sbarazzarsi dei rifiuti attraverso la minzione, la sudorazione e i movimenti intestinali.

Chi è più a rischio di disidratazione?

Alcune persone sono più vulnerabili a diventare disidratato. Quelli a rischio più elevato includono: anziani adulti, che a volte perdono il loro senso della sete in quanto invecchiano; Bambini e bambini piccoli; Persone con malattie croniche come diabete o malattie renali; Persone che prendono determinate medicine che li causano di sudare o urinare di più; Persone che esercitano o lavorano all'aperto durante il caldo, e, le persone che hanno la diarrea o che stanno vomitando;

Come fai a sapere se sei disidratato?

Sentirsi sete è il segno più ovvio, ma ci sono altri. Un altro segno più ovvio è il colore della tua urina. "Per la maggior parte della gente, se l'urina è giallo pallido a quasi chiara, stanno diventando abbondante acqua. Se l'urina è di medio giallo ad arancione, bevi più acqua! " Altri segni e sintomi della disidratazione includono:

1. Bocca secca; 2. Urinare o sudare meno del normale; 3. Pelle secca; 4. Affaticamento. E 5. vertigini.

Acqua potabile e altri modi per idratare

L'acqua semplice è la migliore. Non ha calorie, e puoi aromatizzarlo con una fetta di calce, limone o cetriolo.

Puoi anche ottenere un po 'del tuo fluido giornaliero dal mangiare determinati frutti e verdure. Sapevi che alcuni frutti e verdure hanno ottenuto il 90% del loro peso dall'acqua? Questi includono: cantalupo e anguria; Pompelmo; Fragole; Broccoli e cavolfiore; Cavolo verde e rosso; Sedano; Cetriolo e zucchine; Melanzana; Lattuga e spinaci; Peperoni dolci; Ravanelli e, pomodori.

Non cercare di reidratarsi con alcol o bevande energetiche. Molte bevande energetiche contengono tanto o più zucchero di una bevanda analcolica e molto più caffeina del caffè, tè o soda. E l'alcol può effettivamente causare disidratazione. Le bevande sportive, d'altra parte, possono essere utili se stai esercitando nel caldo e perdendo minerali attraverso il sudore.

Cosa fare sulla disidratazione:

La maggior parte di noi può evitare la disidratazione mangiando una dieta sana e bevendo fluidi durante il giorno. Ma se pensi di essere in pericolo di essere disidratato, bevi un bicchiere d'acqua. Ricorda: Se aspetti finché non ti senti sete di bere acqua, sei già dietro alle tue esigenze di idratazione. Se pensi di essere seriamente disidratato - forse perché sei malato e non posso tenere i fluidi. Alcuni livelli di disidratazione sono ancora più pericolosi, se stai passando o hai occhi e bocca secca ossea o un'incapacità di prendere fluidi per via orale, potresti aver bisogno di un livello superiore di cura al pronto soccorso. "

Come sempre, stare al sicuro!

- uccello.

*** Grazie per aver lasciato cadere, torna presto *** Omanian: