Japanese: 脱水を回避するためのヒント

 脱水を避けるために実際にどのくらいの水が必要ですか？

それは特に夏の間に良い質問です。あなたが妊娠中か母乳育児であろうとしているか、あなたがしている身体活動であろうと、答えはあなたの年齢、あなたのセックスのようなものによって異なります。古い規則は1日に8オンスの水の8オンスのメガネです。しかし、暑い夏の日に屋外で働いている働く建設は、エアコン付きのオフィスで働く誰かよりも水分補給を必要としています。真実は水分補給が一年中重要です。推奨事項はそれぞれの人によって異なります。

だから脱水があなたに影響を与えます

脱水はただのどが渇いている以上のものです。混乱や気分の変化につながる可能性があります。それはあなたの体を過熱させることができます。

脱水は、乾燥した粘着性のある口、めまい、便秘、頭痛、疲労を引き起こす可能性があります。それはまた発作、脳損傷、および腎臓または心臓の問題につながることがあります。

毎日十分な水を飲むことはあなたの全体的な健康にとって不可欠です。水はあなたの体が常温を保つのを助けます。それは潤滑接合部とクッションの関節を助けます。

飲料水はまた、脊髄や他の敏感な組織を保護します。そしてそれはあなたの体が排尿、汗、そして腸の動きを通して無駄を取り除くのを助けます。

誰が脱水の危険にさらされていますか？

何人かの人々は脱水することに脆弱です。より高いリスクのある人々は：年齢として渇望の感覚を失うことがある年上の大人です。幼児や幼児。糖尿病や腎臓病のような慢性疾患を持つ人々。それらを汗や排尿させる特定の薬を服用する人々。暑い天候の間に屋外を行使するか働いている人々、そして、下痢を持っている人々や嘔吐している人々。

あなたが脱水されているのであればどうやって知っていますか？

のどが渇いているのは最も明白な兆候ですが、他の人がいます。もう一つの明白なサインはあなたの尿の色です。 「ほとんどの人のために、尿がほぼ澄んでいるまで淡黄色の場合、彼らはたくさんの水を得ています。尿が中黄色からオレンジ色の場合は、より多くの水を飲みます！」脱水の他の徴候および症状は以下のとおりです。

口を吹く。 2.排尿または通常より少ない発汗。乾燥皮膚。疲労。 5.めまい。

水を飲む水和物への他の方法

普通の水は最高です。カロリーはありません。また、ライム、レモン、キュウリのスライスでそれを風味させることができます。

あなたはまたあなたの毎日の流体のいくつかを特定の果物や野菜を食べることから得ることができます。あなたはいくつかの果物や野菜が水からの彼らの体重の90パーセントを得ましたか？これらには以下が含まれます：カンタロープとスイカ。グレープフルーツ;いちご;ブロッコリーとカリフラワー。緑と赤のキャベツ。セロリ;キュウリとズッキーニ;茄子;レタスとほうれん草。ピーマン;大根、そしてトマト。

アルコールやエネルギーの飲み物で自分を再水加工しようとしないでください。多くのエネルギー飲料は、コーヒー、紅茶またはソーダよりも柔らかい飲み物やより多くのカフェインよりも多くの砂糖を含んでいます。アルコールは実際に脱水を引き起こす可能性があります。一方、スポーツドリンクは、熱の中で運動し、汗を通ってミネラルを失っている場合に役立ちます。

脱水について何をすべきか：

私たちのほとんどは、一日を通して健康的な食事と飲む流体を食べることによって脱水を避けることができます。しかし、あなたが脱水されている危険があると思うならば、一杯の水を飲んでください。覚えておいてください：あなたが水を飲むのが渇いているのを待つならば、あなたはあなたの水分補給のニーズに既に後ろにいます。あなたがあなたが真剣に脱水されていると思うなら - あなたが病気だからそして流体を抑えることができないからかもしれません。いくつかのレベルの脱水量はさらに危険です、あなたが亡くなっているか、口で流体を摂取することができないならば、あなたは緊急治療室でより高いレベルの注意を必要とするかもしれません。」

いつものように、安全に滞在！

- 鳥。

***落としてくれてありがとう、すぐに戻ってくる***オマニア語：