Korean: 탈수를 피하기위한 팁

탈수를 피하기 위해 매일 얼마나 많은 물을 필요로합니까?

그것은 특히 여름 동안 좋은 질문입니다. 대답은 임신 중이거나 모유 수유가 있는지, 당신이하는 어떤 육체적 인 활동이 있는지, 당신의 나이, 섹스와 같은 것에 달려 있습니다. 오래된 규칙은 하루에 8 온스의 물 안경입니다. 그러나 더운 여름날에 야외에서 건설을하는 사람은 에어컨이 설치된 사무실에서 일하는 사람보다 더 많은 수분을 필요로합니다. 진실은 일년 내내 수분이 중요합니다. 권장 사항은 각 사람마다 다릅니다.

어떻게 탈수가 당신에게 영향을 미칩니다

탈수는 단순히 목이 마른 느낌 이상입니다. 혼란과 기분 변화가 발생할 수 있습니다. 그것은 당신의 몸이 과열 될 수 있습니다.

탈수는 건조하고 끈적한 입, 현기증, 변비, 두통 및 피로를 일으킬 수 있습니다. 발작, 뇌 손상 및 신장이나 심장 문제를 일으킬 수 있습니다.

매일 충분한 물을 마시는 것은 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 물은 몸이 정상적인 온도를 유지하는 데 도움이됩니다. 그것은 윤활과 쿠션 조인트를 돕습니다.

음용수는 또한 척수와 다른 민감한 조직을 보호합니다. 그리고 그것은 당신의 몸이 배뇨, 땀 및 창자 움직임을 통해 낭비를 제거하는 데 도움이됩니다.

탈수를 위해 누가 가장 위험에 처해 있습니까?

어떤 사람들은 탈수되기에 더 취약합니다. 위험이 높은 사람들은 다음과 같습니다 : 나이가 들면서 때로는 갈증의 감각을 잃는 고령자; 유아와 어린 아이들; 당뇨병이나 신장 질환 같은 만성 질환을 가진 사람들; 그들이 더 많은 것을 땀이나 소변을 일으키는 특정 의약품을 섭취하는 사람들. 더운 날씨 도중 운동을하거나 야외에서 운동하거나 일하는 사람들, 설사가있는 사람들이나 구토가있는 사람들;

네가 탈수되었는지 어떻게 알 수 있니?

목이 마른 느낌이 가장 확실한 신호이지만 다른 사람들이 있습니다. 또 다른 명백한 기호는 당신의 소변의 색입니다. "대부분의 사람들에게 소변이 옅은 노란색이 거의 분명 해지면 물이 많이납니다. 소변이 중간 노란색으로 오렌지색으로되면 더 많은 물을 마 십니다! " 탈수의 다른 징후와 증상은 다음과 같습니다.

1. 마른 입; 2. 정상보다 소화 또는 땀을 흘리는 것; 3. 건조한 피부; 4. 피로. 5. 현기증.

식수 및 수화물에 대한 다른 방법

일반 물이 가장 좋습니다. 칼로리가 없으며 라임, 레몬 또는 오이의 조각으로 맛볼 수 있습니다.

일상 생활이 특정 과일과 채소를 먹는 것에서 일상 생활을 얻을 수도 있습니다. 어떤 과일과 채소가 물에서 90 %를 얻었습니까? 여기에는 멜론과 수박; 그레이프 프루트; 딸기; 브로콜리와 콜리 플라워; 녹색과 붉은 양배추; 셀러리; 오이와 호박; 가지; 양상추와 시금치; 달콤한 고추; 무, 토마토.

술이나 에너지 음료와 함께 자신을 재수를 찾지 마십시오. 많은 에너지 음료는 커피, 차 또는 소다보다 청량 음료와 방식이 더 많은 것보다 많은 또는 더 많은 설탕을 포함합니다. 알코올은 실제로 탈수를 일으킬 수 있습니다. 반면 스포츠 음료는 열에서 운동을하고 땀을 통해 미네랄을 잃는다면 도움이 될 수 있습니다.

탈수에 대해 무엇을 해야하는지 :

우리 대부분은 하루 종일 건강한식이 요법과 음주를 먹으면 탈수를 피할 수 있습니다. 그러나 당신이 탈수 될 위험이 있다고 생각한다면 물 한 잔 마시십시오. 기억하십시오 : 당신이 물을 마시기 위해 목이 말을 느낄 때까지 기다리면 이미 수분이 필요합니다. 당신이 심각하게 탈수한다고 생각한다면 - 어쩌면 그것은 아프고 유체를 고정시킬 수 없기 때문일 것입니다. 탈수의 일부 수준은 훨씬 더 위험합니다. 뼈 건조한 눈과 입을 지나쳐 또는 입으로 유체를 가져갈 수 없거나 응급실에서 더 높은 수준의 보살핌이 필요할 수 있습니다. "

항상 그렇듯이 안전하게 지내십시오!

- 새.

*** 곧 떨어지는 것에 감사 드리며 곧 돌아올 수 있습니다 *** 오만