Norwegian: Tips for å unngå dehydrering

 

Hvor mye vann trenger du faktisk daglig for å unngå dehydrering?

Det er et godt spørsmål, spesielt om sommeren. Svaret avhenger av ting som din alder, ditt kjønn, enten du er gravid eller ammer og hvilke fysiske aktiviteter du gjør. Den gamle regelen er åtte 8-unse glass vann om dagen. Men noen som jobber utendørs på en varm sommerdag trenger mer hydrering enn noen som jobber i et luftkondisjonert kontor. Sannheten er hydrering viktig hele året. Anbefalingene varierer for hver person.

Så hvordan dehydrering påvirker deg

Dehydrering er mer enn bare å føle seg tørst. Det kan føre til forvirring og humørsvingninger. Det kan føre til at kroppen din overopphetes.

Dehydrering kan forårsake tørr, klebrig munn, svimmelhet, forstoppelse, hodepine og tretthet. Det kan også føre til anfall, hjerneskade og nyre eller hjerteproblemer.

Drikker nok vann hver dag er viktig for din generelle helse. Vann hjelper kroppen din til å holde en normal temperatur. Det bidrar til å smøre og pute ledd.

Drikkevann beskytter også ryggmargen og andre følsomme vev. Og det hjelper kroppen din å bli kvitt avfall gjennom vannlating, svette og tarmbevegelser.

Hvem er mest utsatt for dehydrering?

Noen mennesker er mer sårbare for å bli dehydrert. De med høyere risiko inkluderer: Eldre voksne, som noen ganger mister sin følelse av tørst når de blir eldre; Spedbarn og små barn; Personer med kroniske sykdommer som diabetes eller nyresykdom; Folk som tar visse medisiner som får dem til å svette eller urinere mer; Folk som trener eller jobber utendørs i varmt vær, og folk som har diaré eller som er oppkast;

Hvordan vet du om du er dehydrert?

Å føle tørst er det mest åpenbare tegnet, men det er andre. Et annet mer åpenbart tegn er fargen på urinen din. "For de fleste folk, hvis urinen er blekgul til nesten klar, får de rikelig med vann. Hvis urinen er middels gul til oransje, drikk mer vann! " Andre tegn og symptomer på dehydrering inkluderer:

1. Tørr munn; 2. Urinering eller svette mindre enn normalt; 3. Tørr hud; 4. Tretthet. Og 5. Svimmelhet.

Drikkevann og andre måter å hydrere på

Vanlig vann er best. Det har ingen kalorier, og du kan smake den med et stykke kalk, sitron eller agurk.

Du kan også få noe av din daglige væske fra å spise visse frukter og grønnsaker. Visste du at noen frukter og grønnsaker får 90 prosent av vekten fra vann? Disse inkluderer: cantaloupe og vannmelon; Grapefrukt; Jordbær; Brokkoli og blomkål; Grønn og rød kål; Selleri; Agurk og courgette; Aubergine; Salat og spinat; Søte paprika; Reddiker, og tomater.

Ikke prøv å rehydrere deg selv med alkohol eller energidrikker. Mange energidrikker inneholder så mye eller mer sukker enn en brus og mye mer koffein enn kaffe, te eller brus. Og alkohol kan faktisk forårsake dehydrering. Sportsdrikker, derimot, kan være nyttig hvis du trener i varmen og mister mineraler gjennom svette.

Hva å gjøre med dehydrering:

De fleste av oss kan unngå dehydrering ved å spise et sunt kosthold og drikkevæsker hele dagen. Men hvis du tror du er i fare for å bli dehydrert, drikk et glass vann. Husk: Hvis du venter til du føler deg tørst å drikke vann, er du allerede bak på dine hydreringsbehov. Hvis du tror du er seriøst dehydrert - kanskje fordi du er syk og ikke kan holde væske. Noen nivåer av dehydrering er enda mer farlig, hvis du går ut eller har benete øyne og munn eller manglende evne til å ta væsker i munnen, kan du trenge et høyere omsorgsnivå i beredskapsrommet. "

Som alltid, hold deg trygg!

- Fugl.

*** Takk for å slippe inn, kom tilbake snart *** Omansk: