Polish: Wskazówki dotyczące uniknięcia odwodnienia

 Ile wody rzeczywiście potrzebujesz codziennie, aby uniknąć odwodnienia?

To dobre pytanie, zwłaszcza latem. Odpowiedź zależy od rzeczy, takich jak twój wiek, twój seks, czy jesteś w ciąży, ani karmienia piersią i co robisz fizyczne działania. Stara reguła to osiem 8-uncji szklanek wody dziennie. Ale ktoś pracujący na zewnątrz na gorącym letnim dniu potrzebuje więcej hydratacji niż ktoś pracujący w klimatyzowanym biurze. Prawda jest nawodnia, jest ważna przez cały rok. Zalecenia różnią się dla każdej osoby.

Więc jak odwodnienie wpływa na ciebie

Odwodnienie jest czymś więcej niż tylko uczuciem spragnionego. Może prowadzić do zamieszania i zmian nastroju. Może spowodować przegrzanie ciała.

Dehydration może powodować suche, lepkie usta, zawroty głowy, zaparcia, bóle głowy i zmęczenie. Może również prowadzić do napadów, uszkodzeń mózgu i nerki lub problemów z sercem.

Picie wystarczającej ilości wody każdego dnia ma kluczowe znaczenie dla ogólnego zdrowia. Woda pomaga organizmowi utrzymywać normalną temperaturę. Pomaga smarować i poduszki.

Woda pitna chroni również twój rdzeń kręgowy i inne wrażliwe tkanki. I pomaga twojemu ciału pozbyć się odpadów poprzez oddawanie moczu, zdolności do wyprzedzenia i jelit.

Kto jest najbardziej zagrożony dla odwodnienia?

Niektórzy ludzie są bardziej narażeni, aby zostać odwodnionym. Te przy wyższym ryzyku obejmują: starszych dorosłych, którzy czasami tracą poczucie pragnienia, jak wiek; Niemowlęta i małe dzieci; Ludzie z przewlekłymi chorobami, takimi jak cukrzyca lub choroba nerek; Ludzie, którzy podejmują pewne leki, które powodują, że będą się pocić lub oddać mocy; Ludzie, którzy ćwiczą lub pracują na świeżym powietrzu podczas gorącej pogody, a ludzie, którzy mają biegunkę, albo wymieniają;

Skąd wiesz, czy jesteś odwodniony?

Czując spragniony jest najbardziej oczywistym znakiem, ale są inni. Kolejnym bardziej oczywistym znakiem jest kolor twojego moczu. "Dla większości ludzi, jeśli mocz jest bladożółty do prawie jasności, otrzymują mnóstwo wody. Jeśli mocz jest średni żółty do pomarańczowy, pij więcej wody! " Inne znaki i objawy odwodnienia obejmują:

1. Suche usta; 2. Urining lub pocenie się mniej niż normalnie; 3. Sucha skóra; 4. Zmęczenie. I 5. zawroty głowy.

Woda pitna i inne sposoby na hydrat

Zwykła woda jest najlepsza. Nie ma kalorii, a można smakować z kawałkiem wapna, cytryny lub ogórka.

Możesz także uzyskać część dziennego płynu z jedzenia niektórych owoców i warzyw. Czy wiesz, że niektóre owoce i warzywa otrzymują 90 procent swojej wagi od wody? Należą do nich: kantalupa i arbuz; Grejpfrut; Truskawki; Brokuły i kalafior; Zielona i czerwona kapusta; Seler; Ogórek i cukinia; Bakłażan; Sałata i szpinak; Słodkie papryczki; Rzodkiewki i pomidory.

Nie staraj się nawadniać się alkoholem lub napojami energetycznymi. Wiele napojów energetycznych zawiera tyle lub więcej cukru niż napój bezalkoholowy i sposób bardziej kofeiny niż kawa, herbata lub soda. A alkohol może rzeczywiście powodować odwodnienie. Z drugiej strony napoje sportowe mogą być pomocne, jeśli ćwiczysz w cieple i przegrywając minerały przez pot.

Co zrobić z odwodnieniem:

Większość z nas może uniknąć odwodnienia, jedząc zdrową dietę i płyny do picia przez cały dzień. Ale jeśli uważasz, że jesteś na niebezpieczeństwie bycia odwodnionym, pić szklankę wody. Pamiętaj: Jeśli poczekasz, aż poczujesz spragniony do picia wody, już jesteś na Twoich potrzebach nawodnienia. Jeśli uważasz, że jesteś poważnie odwodniona - może dlatego, że jesteś chory i nie mogę trzymać płynów. Niektóre poziomy odwodnienia są jeszcze bardziej niebezpieczne, jeśli przechodzisz lub masz suche oczy i usta lub niemożność przyjmowania płynów doustnie, może potrzebować wyższego poziomu opieki na sali narodowej. "

Jak zawsze, bezpiecznie!

- Ptak.

*** Dzięki za spadek, wróć wkrótce *** Omani: