Portuguese: Dicas para evitar a desidratação

Quanta água você realmente precisa diariamente para evitar a desidratação?

Essa é uma boa pergunta, especialmente durante o verão. A resposta depende de coisas como sua idade, seu sexo, seja grávida ou amamentando e que atividades físicas você está fazendo. A antiga regra é oito copos de 8 onças de água por dia. Mas alguém trabalhando construção ao ar livre em um dia quente de verão precisa de mais hidratação do que alguém trabalhando em um escritório com ar condicionado. A verdade é a hidratação é importante durante todo o ano. As recomendações variam para cada pessoa.

Então, como a desidratação afeta você

A desidratação é mais do que se sentir com sede. Pode levar a mudanças de confusão e humor. Pode fazer com que seu corpo superaqueça.

A desidratação pode causar uma boca seca, pegajosa, tontura, constipação, dores de cabeça e fadiga. Também pode levar a convulsões, danos cerebrais e problemas renais ou cardíacos.

Beber água suficiente todos os dias é vital para sua saúde geral. A água ajuda seu corpo a manter uma temperatura normal. Ajuda a lubrificar e lutar juntas.

A água potável também protege sua medula espinhal e outros tecidos sensíveis. E ajuda o seu corpo a se livrar de resíduos através de micção, transpiração e movimentos intestinais.

Quem está mais em risco de desidratação?

Algumas pessoas são mais vulneráveis ​​a se tornar desidratadas. Aqueles em maior risco incluem: idosos, que às vezes perdem o senso de sede enquanto envelhecem; Bebês e crianças pequenas; Pessoas com doenças crônicas, como diabetes ou doença renal; Pessoas que tomam certos medicamentos que os fazem suar ou urinar mais; Pessoas que se exercitam ou trabalham ao ar livre durante o tempo quente e, pessoas que têm diarréia ou que são vômitos;

Como você sabe se você está desidratado?

Sentir-se sedento é o sinal mais óbvio, mas há outros. Outro sinal mais óbvio é a cor da sua urina. "Para a maioria das pessoas, se a urina é amarela pálida para quase claro, eles estão ficando com muita água. Se a urina é média amarela para laranja, beba mais água! " Outros sinais e sintomas de desidratação incluem:

1. boca seca; 2. Urinando ou suando menos que o normal; 3. pele seca; 4. Fadiga. E 5. tontura.

Água potável e outras maneiras de hidratar

A água simples é melhor. Não tem calorias, e você pode saboreá-lo com uma fatia de limão, limão ou pepino.

Você também pode obter um pouco do seu fluido diário de comer certas frutas e legumes. Você sabia que algumas frutas e legumes recebem 90% do peso de água? Estes incluem: cantalupo e melancia; Toranja; Morangos; Brócolis e couve-flor; Repolho verde e vermelho; Salsão; Pepino e abobrinha; Beringela; Alface e espinafre; Pimentões; Rabanetes e, tomates.

Não procure reidratar-se com bebidas de álcool ou energia. Muitas bebidas energéticas contêm tanto ou mais açúcar do que um refrigerante e muito mais cafeína do que café, chá ou refrigerante. E o álcool pode realmente causar desidratação. Bebidas esportivas, por outro lado, podem ser úteis se você estiver se exercitando no calor e perdendo minerais através do suor.

O que fazer sobre a desidratação:

A maioria de nós pode evitar a desidratação comendo uma dieta saudável e bebendo fluidos durante todo o dia. Mas se você acha que você está em perigo de ser desidratado, beba um copo de água. Lembre-se: Se você esperar até sentir sede para beber água, você já está para trás em suas necessidades de hidratação. Se você acha que está seriamente desidratado - talvez porque você está doente e não pode segurar fluidos. Alguns níveis de desidratação são ainda mais perigosos, se você estiver desmaiando ou ter olhos e boca osso ou boca ou uma incapacidade de levar fluidos por via oral, você pode precisar de um nível mais alto de atendimento na sala de emergência. "

Como sempre, fique seguro!

- pássaro.

*** Obrigado por cair, volte em breve *** Omã: