Romanian: Sfaturi pentru evitarea deshidratării

Cât de multă apă aveți de fapt zilnic pentru a evita deshidratarea?

Aceasta este o întrebare bună, mai ales în timpul verii. Răspunsul depinde de lucruri precum vârsta dvs., sexul dvs., indiferent dacă sunteți însărcinată sau alăptați și ce activități fizice faceți. Vechea regulă este opt pahare de apă de 8 uncii pe zi. Dar cineva lucrează în aer liber într-o zi fierbinte de vară are nevoie de mai multă hidratare decât cineva care lucrează într-un birou cu aer condiționat. Adevărul este hidratarea este importantă pe tot parcursul anului. Recomandările variază pentru fiecare persoană.

Deci, cum vă afectează deshidratarea

Deshidratarea este mai mult decât simțindu-se însetată. Poate duce la confuzie și schimbări de dispoziție. Poate provoca supraîncălzirea corpului.

Deshidratarea poate provoca o gură uscată, lipicioasă, amețeli, constipație, dureri de cap și oboseală. De asemenea, poate duce la convulsii, daune cerebrale și probleme de rinichi sau inimă.

Băutură suficientă apă în fiecare zi este vitală pentru sănătatea dvs. generală. Apa ajută corpul să păstreze o temperatură normală. Ajută la lubrifierea și perna articulațiilor.

Apa potabilă vă protejează, de asemenea, măduva spinării și alte țesuturi sensibile. Și vă ajută corpul să scape de deșeuri prin urinare, mișcări de transpirație și intestin.

Cine este cel mai expus risc de deshidratare?

Unii oameni sunt mai vulnerabili să devină deshidratați. Cei cu risc mai mare includ: adulții în vârstă, care uneori își pierd simțul setelor pe măsură ce îmbătrânesc; Sugari și copii mici; Persoanele cu boli cronice, cum ar fi diabetul sau boala renală; Oameni care iau anumite medicamente care le provoacă să transpire sau să urineze mai mult; Oamenii care exercită sau lucrează în aer liber în timpul vremii calde și, oameni care au diaree sau care sunt vărsături;

De unde știi dacă ești deshidratat?

Senzația sete este semnul cel mai evident, dar există alții. Un alt semn mai evident este culoarea urinei tale. "Pentru cei mai mulți oameni, dacă urina este galben pal ca aproape clar, ei primesc multă apă. Dacă urina este medie galbenă până la portocaliu, beți mai multă apă! " Alte semne și simptome de deshidratare includ:

1. gura uscată; 2. Urinarea sau transpirația mai mică decât normală; 3. Pielea uscată; 4. oboseala. Și 5. amețeli.

Apă potabilă și alte modalități de hidrată

Apă simplă este cea mai bună. Nu are calorii, și îl puteți aroma cu o felie de var, lamaie sau castravete.

De asemenea, puteți obține unele din lichidul zilnic de a mânca anumite fructe și legume. Știați că unele fructe și legume primesc 90% din greutatea lor din apă? Acestea includ: Cantaloupe și pepene verde; Grapefruit; Căpșune; Broccoli și conopidă; Varză verde și roșie; Țelină; Castravete și zucchini; Vânătă; Salată și spanac; Ardei dulci; Ridichi și, roșii.

Nu căutați să vă rehidrați cu alcool sau băuturi energizante. Multe băuturi energice conțin atât de mult sau mai mult zahăr decât o băutură răcoritoare și o cafeină mai mare decât cafeaua, ceaiul sau sifonul. Iar alcoolul poate provoca deshidratarea. Băuturile sportive, pe de altă parte, pot fi de ajutor dacă vă exercitați în căldură și pierdeți minerale prin sudoare.

Ce să faci despre deshidratare:

Cei mai mulți dintre noi pot evita deshidratarea consumând o dietă sănătoasă și fluide de băut pe tot parcursul zilei. Dar dacă credeți că sunteți în pericol de a fi deshidratat, beți un pahar de apă. Amintiți-vă: Dacă așteptați până când vă simțiți sete să beți apă, sunteți deja în urmă asupra nevoilor dvs. de hidratare. Dacă credeți că sunteți serios deshidratat - poate pentru că sunteți bolnav și nu puteți ține fluide. Unele niveluri de deshidratare sunt și mai periculoase, dacă treceți sau aveți ochi și gură uscați osoase sau o incapacitate de a lua fluide pe cale orală, ați putea avea nevoie de un nivel mai ridicat de îngrijire la camera de urgență.

Ca întotdeauna, rămâi în siguranță!

- Bird.

*** Vă mulțumim că ați renunțat la, reveniți în curând *** Omanian: