Russian: Советы для избежания обезвоживания

 Сколько воды вам на самом деле нужно ежедневно, чтобы избежать обезвоживания?

Это хороший вопрос, особенно летом. Ответ зависит от таких вещей, как ваш возраст, ваш секс, беременна ли вы или грудное вскармливание, и какие физические действия вы делаете. Старое правило - восемь 8-унций очков воды в день. Но кто-то работает строительство на открытом воздухе в жаркий летний день, нуждается в большем количестве гидратации, чем кто-то работает в офисе с кондиционером. Правда - гидратация важна весь год. Рекомендации варьируются для каждого человека.

Так как обезвоживание влияет на вас

Обезвоживание больше, чем просто ощущение жаждественности. Это может привести к замешанию и изменения настроения. Это может заставить ваше тело перегреться.

Обезвоживание может вызвать сухой, липкий рот, головокружение, запор, головные боли и усталость. Это также может привести к судорогам, повреждениям мозгам и почкам или проблемам сердца.

Питье достаточно воды каждый день жизненно важен для вашего общего здоровья. Вода помогает вашему организму сохранять нормальную температуру. Это помогает смазывать и подушки суставов.

Питьевая вода также защищает ваш спинной мозг и другие чувствительные ткани. И это помогает вашему телу избавиться от отходов через мочеиспускание, пота и движения кишечника.

Кто больше всего риска для обезвоживания?

Некоторые люди более уязвимы для того, чтобы стать обезвоженным. Те, кто при более высоком риске включают: пожилые люди, которые иногда теряют свое чувство жажды, когда они возрастают; Младенцы и маленькие дети; Люди с хроническими заболеваниями, такими как диабет или заболевание почек; Люди, которые принимают определенные лекарства, которые заставляют их потеть или мочиться больше; Люди, которые занимаются спортом или работают на открытом воздухе во время жаркой погоды, и люди, которые имеют диарею или компенсируют рвоту;

Откуда вы знаете, если вы обезвожены?

Чувство жаждущего - самый очевидный знак, но есть другие. Еще один более очевидный знак - это цвет вашей мочи. «Для большинства людей, если моча бледно-желтая к почти ясному, они получают много воды. Если моча средней желтой к оранжевому, пей больше воды! " Другие признаки и симптомы обезвоживания включают в себя:

1. Сухой рот; 2. мочеиспускание или потливость меньше, чем обычно; 3. Сухая кожа; 4. Усталость. И 5. головокружение.

Питьевая вода и другие способы гидрата

Простая вода лучше. У него нет калорий, и вы можете вкусовать его ломтиком лайма, лимона или огурца.

Вы также можете получить часть своей ежедневной жидкости из употребления определенных фруктов и овощей. Вы знали, что некоторые фрукты и овощи получают 90 процентов от воды из воды? К ним относятся: канталупа и арбуз; Грейпфрут; Клубника; Брокколи и цветная капуста; Зеленая и красная капуста; Сельдерей; Огурец и цуккини; Баклажан; Салат и шпинат; Сладкие перцы; Редиски, а помидоры.

Не стремитесь регистрировать себя алкоголем или энергетическими напитками. Многие энергетические напитки содержат как можно больше или больше сахара, чем безалкогольный напиток и больше кофеина, чем кофе, чай или сода. И алкоголь может на самом деле вызвать обезвоживание. Спортивные напитки, с другой стороны, могут быть полезны, если вы тренируетесь в жаре и теряю минералы через пот.

Что делать с обезвоживанием:

Большинство из нас могут избежать обезвоживания, употребляя здоровую диету и питьевые жидкости в течение дня. Но если вы думаете, что вы в опасности быть обезвоженным, выпей стакан воды. Помните: если вы ждете, пока вы не почувствуете, как пить воду, вы уже позади в ваших потребностях увлажнения. Если вы думаете, что вы серьезно обезвожены - возможно, потому что вы болеете и не можете удержать жидкости. Некоторые уровни обезвоживания являются еще более опасными, если вы выходите или у вас выходят в костей глаза и рот или неспособность принимать жидкости в рот, вам может понадобиться более высокий уровень заботы в отделении неотложной помощи.

Как всегда, оставайся в безопасности!

- птица.

*** Спасибо за сброс, вернитесь скоро ***