Spanish: Consejos para evitar la deshidratación.

 ¿Cuánta agua realmente necesita diariamente para evitar la deshidratación?

Esa es una buena pregunta, especialmente durante el verano. La respuesta depende de las cosas como su edad, su sexo, ya sea que esté embarazada o amamantando y qué actividades físicas que está haciendo. La antigua regla es de ocho vasos de agua de 8 onzas al día. Pero alguien que trabaja la construcción al aire libre en un caluroso día de verano necesita más hidratación que alguien que trabaja en una oficina con aire acondicionado. La verdad es que la hidratación es importante todo el año. Las recomendaciones varían para cada persona.

Entonces, ¿cómo te afecta la deshidratación?

La deshidratación es más que sentirse sed de sed. Puede llevar a cambios de confusión y estado de ánimo. Puede hacer que su cuerpo se sobrecaliente.

La deshidratación puede causar una boca seca y pegajosa, mareos, estreñimiento, dolores de cabeza y fatiga. También puede llevar a convulsiones, daños cerebrales y problemas de riñón o corazón.

Beber suficiente agua Todos los días es vital para su salud general. El agua ayuda a su cuerpo a mantener una temperatura normal. Ayuda a lubricar y amortiguar las articulaciones.

El agua potable también protege su médula espinal y otros tejidos sensibles. Y ayuda a su cuerpo a deshacerse de los desperdicios a través de la micción, la transpiración y los movimientos intestinales.

¿Quién está más en riesgo de deshidratación?

Algunas personas son más vulnerables a deshidratarse. Aquellos en mayor riesgo incluyen: adultos mayores, que a veces pierden su sentido de sed a medida que envejecen; Bebés y niños pequeños; Personas con enfermedades crónicas como diabetes o enfermedad renal; Personas que toman ciertos medicamentos que les hacen sudar o orinar más; Las personas que hacen ejercicio o trabajan al aire libre durante el clima cálido, y las personas que tienen diarrea o que son vómitos;

¿Cómo sabes si estás deshidratado?

Sentirse sedoso es el signo más obvio, pero hay otros. Otro signo más obvio es el color de tu orina. "Para la mayoría de la gente, si la orina es amarilla pálida para casi clara, están obteniendo mucha agua. ¡Si la orina es de color amarillo medio a naranja, bebe más agua! " Otros signos y síntomas de deshidratación incluyen:

1. Secar la boca; 2. Orinar o sudar menos de lo normal; 3. piel seca; 4. Fatiga. Y 5. mareos.

Agua potable y otras formas de hidratar

El agua sencilla es mejor. No tiene calorías, y puede saborle con una rebanada de lima, limón o pepino.

También puede obtener algunos de sus líquidos diarios de comer ciertas frutas y verduras. ¿Sabía que algunas frutas y verduras obtienen el 90 por ciento de su peso del agua? Estos incluyen: Cantalupo y Sandía; Toronja; Fresas; Brócoli y coliflor; Repollo verde y rojo; Apio; Pepino y calabacín; Berenjena; Lechuga y espinacas; Pimientos dulces; Rábanos, y, tomates.

No busques rehidratarte con alcohol o bebidas energéticas. Muchas bebidas energéticas contienen tanto o más azúcar que un refresco y una forma más cafeína que el café, el té o la soda. Y el alcohol puede causar deshidratación. Las bebidas deportivas, por otro lado, pueden ser útiles si está haciendo ejercicio en el calor y pierde minerales a través del sudor.

Qué hacer sobre la deshidratación:

La mayoría de nosotros podemos evitar la deshidratación al comer una dieta saludable y beber líquidos durante todo el día. Pero si crees que estás en peligro de deshidratar, beber un vaso de agua. Recuerde: Si esperas hasta que te sientas sediento para beber agua, ya estás atrasado en tus necesidades de hidratación. Si crees que estás seriamente deshidratado, tal vez porque estás enfermo y no puede mantener los fluidos. Algunos niveles de deshidratación son aún más peligrosos, si se está desmayando o tiene ojos y boca secos de hueso o una incapacidad para tomar líquidos por vía oral, es posible que necesite un mayor nivel de atención en la sala de emergencias ".

Como siempre, mantente seguro!

- pájaro.

*** gracias por cayer, vuelvas pronto ***