Swedish: Tips för att undvika uttorkning

 

Hur mycket vatten behöver du faktiskt dagligen för att undvika uttorkning?

Det är en bra fråga, särskilt under sommaren. Svaret beror på saker som din ålder, ditt kön, oavsett om du är gravid eller ammar och vilka fysiska aktiviteter du gör. Den gamla regeln är åtta 8-ounce glas vatten om dagen. Men någon som arbetar konstruktion utomhus på en varm sommardag behöver mer hydrering än någon som arbetar i ett luftkonditionerat kontor. Sanningen är hydrering är viktig hela året. Rekommendationerna varierar för varje person.

Så hur dehydrering påverkar dig

Dehydrering är mer än bara att känna törstig. Det kan leda till förvirring och humörförändringar. Det kan orsaka att din kropp överhettas.

Dehydrering kan orsaka en torr, klibbig mun, yrsel, förstoppning, huvudvärk och trötthet. Det kan också leda till anfall, hjärnskador och njure eller hjärtproblem.

Att dricka tillräckligt med vatten varje dag är avgörande för din övergripande hälsa. Vatten hjälper din kropp att hålla en normal temperatur. Det hjälper smörjnings- och kuddefogar.

Dricksvatten skyddar också din ryggmärg och andra känsliga vävnader. Och det hjälper din kropp att bli av med avfall genom urinering, svettning och tarmrörelser.

Vem är mest utsatt för uttorkning?

Vissa människor är mer sårbara för att bli dehydrerade. De som har högre risk inkluderar: äldre vuxna, som ibland förlorar sin känsla av törst när de åldras; Spädbarn och småbarn; Personer med kroniska sjukdomar som diabetes eller njursjukdom; Människor som tar vissa läkemedel som får dem att svettas eller urinera mer; Människor som tränar eller arbetar utomhus under varmt väder, och människor som har diarré eller som är kräkningar;

Hur vet du om du är dehydrerad?

Att känna törstig är det mest uppenbara tecknet, men det finns andra. Ett annat mer uppenbart tecken är färgen på din urin. "För de flesta människor, om urinen är blekgul till nästan klart, får de mycket vatten. Om urinen är medium gul till orange, drick mer vatten! " Andra tecken och symtom på uttorkning inkluderar:

1. Torr mun; 2. Urinering eller svettning mindre än normalt; 3. Torr hud; 4. Trötthet. Och 5. yrsel.

Dricksvatten och andra sätt att hydratisera

Vanligt vatten är bäst. Det har inga kalorier, och du kan smaka det med en skiva av lime, citron eller gurka.

Du kan också få en del av din dagliga vätska från att äta vissa frukter och grönsaker. Visste du att några frukter och grönsaker får 90 procent av deras vikt från vatten? Dessa inkluderar: Cantaloupe och vattenmelon; Grapefrukt; Jordgubbar; Broccoli och blomkål; Grön och rödkål; Selleri; Gurka och zucchini; Äggplanta; Sallad och spenat; Paprika; Rädisor, och tomater.

Försök inte att rehydrera dig med alkohol eller energidrycker. Många energidrycker innehåller lika mycket eller mer socker än en läsk och ett sätt mer koffein än kaffe, te eller läsk. Och alkohol kan faktiskt orsaka dehydrering. Sportdrycker, å andra sidan, kan vara till hjälp om du tränar i värmen och förlorar mineraler genom svett.

Vad ska man göra om dehydrering:

De flesta av oss kan undvika uttorkning genom att äta en hälsosam kost och dricksvätskor hela dagen. Men om du tror att du är i fara att dehydreras, drick ett glas vatten. Kom ihåg: Om du väntar tills du känner dig törstig att dricka vatten, är du redan bakom dina hydratiseringsbehov. Om du tror att du är allvarligt dehydrerad - kanske för att du är sjuk och inte kan hålla ner vätskor. Vissa nivåer av uttorkning är ännu farligare, om du passerar eller har bentorka ögon och mun eller en oförmåga att ta vätskor i munnen, kan du behöva en högre vård på akutrummet. "

Som alltid, håll dig säker!

- Fågel.

*** Tack för att du släppte, kom tillbaka snart ***