Vietnamese: Mẹo để tránh mất nước

 Bao nhiêu nước bạn thực sự cần hàng ngày để tránh mất nước?

Ðó là một câu hỏi hay, đặc biệt là trong mùa hè. Câu trả lời phụ thuộc vào những thứ như tuổi của bạn, giới tính của bạn, cho dù bạn đang mang thai hoặc cho con bú và những hoạt động thể chất bạn đang làm gì. Quy tắc cũ là tám ly nước 8 ounce mỗi ngày. Nhưng ai đó làm việc ngoài trời trong một ngày hè nóng nực cần nhiều hydrat hóa hơn là một người làm việc trong một văn phòng máy lạnh. Sự thật là hydrat hóa là quan trọng trong cả năm. Các khuyến nghị khác nhau cho mỗi người.

Vậy làm thế nào mất nước ảnh hưởng đến bạn

Mất nước không chỉ là cảm thấy khát. Nó có thể dẫn đến sự nhầm lẫn và thay đổi tâm trạng. Nó có thể khiến cơ thể bạn quá nóng.

Mất nước có thể gây ra một cái miệng khô, dính, chóng mặt, táo bón, đau đầu và mệt mỏi. Nó cũng có thể dẫn đến co giật, tổn thương não và các vấn đề về thận hoặc tim.

Uống đủ nước mỗi ngày là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Nước giúp cơ thể bạn giữ nhiệt độ bình thường. Nó giúp bôi trơn và đệm khớp.

Nước uống cũng bảo vệ tủy sống của bạn và các mô nhạy cảm khác. Và nó giúp cơ thể bạn thoát khỏi sự lãng phí thông qua việc đi tiểu, mồ hôi và chuyển động ruột.

Ai có nguy cơ bị mất nước nhiều nhất?

Một số người dễ bị tổn thương hơn để trở nên mất nước. Những người có nguy cơ cao hơn bao gồm: người lớn tuổi, người đôi khi đánh mất khứuồng của họ khi họ già đi; Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ; Những người mắc bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường hoặc bệnh thận; Những người dùng một số loại thuốc khiến chúng đổ mồ hôi hoặc đi tiểu nhiều hơn; Những người tập thể dục hoặc làm việc ngoài trời trong thời tiết nóng, và, những người bị tiêu chảy hoặc những người bị nôn mửa;

Làm thế nào để bạn biết nếu bạn bị mất nước?

Cảm thấy khát là dấu hiệu rõ ràng nhất, nhưng có những thứ khác. Một dấu hiệu rõ ràng khác là màu của nước tiểu của bạn. Ðối với hầu hết các folks, nếu nước tiểu có màu vàng nhạt để gần như rõ ràng, chúng sẽ nhận được nhiều nước. Nếu nước tiểu có màu vàng trung bình đến cam, hãy uống nhiều nước hơn! " Các dấu hiệu và triệu chứng khác của mất nước bao gồm:

1. Khô miệng; 2. Ði tiểu hoặc đổ mồ hôi ít hơn bình thường; 3. Da khô; 4. Mệt mỏi. Và 5. chóng mặt. Uống nước và những cách khác để hydrat hóa

Nước thường là tốt nhất. Nó không có calo, và bạn có thể hương vị nó với một lát chanh, chanh hoặc dưa chuột.

Bạn cũng có thể lấy một số chất lỏng hàng ngày của bạn từ việc ăn một số loại trái cây và rau quả. Bạn có biết một số loại trái cây và rau có được 90 phần trăm trọng lượng từ nước không? Chúng bao gồm: Cantaloupe và dưa hấu; Bưởi; Dâu tây; Bông cải xanh và súp lơ; Bắp cải xanh và đỏ; Rau cần tây; Dưa chuột và zucchini; Cà tím; Rau diếp và rau bina; Ớt ngọt; Củ cải, và, cà chua.

Ðừng tìm cách bù nước mình bằng rượu hoặc nước tăng lực. Nhiều loại nước tăng lực chứa nhiều hoặc nhiều đường hơn là nước ngọt và cách nhiều caffeine hơn cà phê, trà hoặc soda. Và rượu thực sự có thể gây mất nước. Ðồ uống thể thao, mặt khác, có thể hữu ích nếu bạn đang tập thể dục trong nhiệt và mất các khoáng chất thông qua mồ hôi.

Phải làm gì về mất nước:

Hầu hết chúng ta có thể tránh mất nước bằng cách ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và uống chất lỏng trong suốt cả ngày. Nhưng nếu bạn nghĩ rằng bạn đang gặp nguy hiểm khi bị mất nước, hãy uống một ly nước. Hãy nhớ rằng: Nếu bạn đợi cho đến khi bạn cảm thấy khát nước uống, bạn đã ở đằng sau nhu cầu hydrat hóa của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang bị mất nước nghiêm trọng - có thể vì bạn bị bệnh và không thể giữ chất lỏng. Một số mức độ mất nước thậm chí còn nguy hiểm hơn, nếu bạn đang đi qua hoặc có mắt và miệng khô hoặc không có khả năng dùng nước bằng miệng, bạn có thể cần một mức độ chăm sóc cao hơn tại phòng cấp cứu. "

Như mọi khi, giữ an toàn!

- Chim.

*** Cảm ơn đã ghé vào, hãy quay lại sớm ***