Welsh: Awgrymiadau ar gyfer osgoi dadhydradu

 Faint o ddŵr sydd ei angen arnoch bob dydd i osgoi dadhydradu?

Mae hynny'n gwestiwn da, yn enwedig yn ystod yr haf. Mae'r ateb yn dibynnu ar bethau fel eich oedran, eich rhyw, p'un a ydych chi'n feichiog neu'n bwydo ar y fron a pha weithgareddau corfforol rydych chi'n eu gwneud. Yr hen reol yw wyth o sbectol 8-owns o ddŵr y dydd. Ond mae angen mwy o hydradu ar rywun sy'n gweithio yn gweithio ar ddiwrnod poeth yn yr haf na rhywun sy'n gweithio mewn swyddfa aerdymheru. Mae'r gwir yn hydradiad yn bwysig drwy'r flwyddyn. Mae'r argymhellion yn amrywio ar gyfer pob person.

Felly sut mae dadhydradu yn effeithio arnoch chi

Mae dadhydradu yn fwy na dim ond yn teimlo'n sychedig. Gall arwain at newidiadau dryswch a hwyliau. Gall achosi i'ch corff orboethi.

Gall dadhydradu achosi ceg sych, gludiog, pendro, rhwymedd, cur pen a blinder. Gall hefyd arwain at drawiadau, niwed i'r ymennydd, a phroblemau aren neu galon.

Mae yfed digon o ddŵr bob dydd yn hanfodol i'ch iechyd cyffredinol. Mae dŵr yn helpu'ch corff i gadw tymheredd arferol. Mae'n helpu cymalau iro a chlustogau.

Mae dŵr yfed hefyd yn amddiffyn eich llinyn asgwrn cefn a meinweoedd sensitif eraill. Ac mae'n helpu eich corff i gael gwared ar wastraff trwy droethi, chwysu a symudiadau coluddyn.

Pwy sydd fwyaf mewn perygl am ddadhydradu?

Mae rhai pobl yn fwy agored i gael eu dadhydradu. Mae'r rhai sydd mewn perygl uwch yn cynnwys: oedolion hŷn, sydd weithiau'n colli eu hymdeimlad o syched wrth iddynt heneiddio; Babanod a phlant ifanc; Pobl â salwch cronig fel diabetes neu glefyd yr arennau; Pobl sy'n cymryd meddyginiaethau penodol sy'n peri iddynt chwysu neu droethi mwy; Pobl sy'n ymarfer neu'n gweithio yn yr awyr agored yn ystod tywydd poeth, a phobl sydd â dolur rhydd neu sy'n chwydu;

Sut ydych chi'n gwybod os ydych chi'n dadhydradu?

Teimlo'n sychedig yw'r arwydd mwyaf amlwg, ond mae eraill. Arwydd arall yn fwy amlwg yw lliw eich wrin. "Ar gyfer y rhan fwyaf o bobl, os yw'r wrin yn felyn golau i bron yn glir, maent yn cael digon o ddŵr. Os yw'r wrin yn felyn canolig i oren, yfed mwy o ddŵr! " Mae arwyddion a symptomau dadhydradu eraill yn cynnwys:

1. ceg sych; 2. troethi neu chwysu llai nag arfer; 3. Croen sych; 4. Blinder. A 5. Pendro.

Yfed dŵr a ffyrdd eraill o hydradu

Mae dŵr plaen yn well. Nid oes ganddo unrhyw galorïau, a gallwch ei flasu gyda sleisen o galch, lemwn neu giwcymbr.

Gallwch hefyd gael rhywfaint o'ch hylif dyddiol rhag bwyta ffrwythau a llysiau penodol. Oeddech chi'n gwybod rhai ffrwythau a llysiau yn cael 90 y cant o'u pwysau o ddŵr? Mae'r rhain yn cynnwys: Cantaloupe and Watermelon; Grawnffrwyth; Mefus; Brocoli a blodfresych; Bresych gwyrdd a choch; Seleri; Ciwcymbr a zucchini; Eggplant; Letys a sbigoglys; Pupurau melys; Radishes, a, tomatos.

Peidiwch â cheisio ail-gynhyrfu eich hun gyda diodydd alcohol neu ynni. Mae llawer o ddiodydd ynni yn cynnwys cymaint neu fwy o siwgr na diod feddal a ffordd fwy o gaffein na choffi, te neu soda. Ac gall alcohol achosi dadhydradu mewn gwirionedd. Gall diodydd chwaraeon, ar y llaw arall, fod yn ddefnyddiol os ydych chi'n ymarfer yn y gwres a cholli mwynau trwy chwys.

Beth i'w wneud am ddadhydradu:

Gall y rhan fwyaf ohonom osgoi dadhydradu trwy fwyta diet iach a hylifau yfed trwy gydol y dydd. Ond os ydych chi'n meddwl eich bod mewn perygl o gael eich dadhydradu, yfed gwydraid o ddŵr. Cofiwch: Os ydych chi'n aros nes i chi deimlo'n sychedig i yfed dŵr, rydych chi eisoes ar ei hôl hi ar eich anghenion hydradiad. Os ydych chi'n meddwl eich bod yn dadhydradu'n ddifrifol - efallai oherwydd eich bod yn sâl ac na allwch ddal hylifau i lawr. Mae rhai lefelau o ddadhydradu hyd yn oed yn fwy peryglus, os ydych chi'n mynd allan neu'n cael llygaid a cheg sych esgyrn neu anallu i gymryd hylifau drwy'r geg, efallai y bydd angen lefel uwch o ofal arnoch yn yr ystafell frys. “

Fel bob amser, arhoswch yn ddiogel!

- Adar.

*** Diolch am ollwng i mewn, dewch yn ôl yn fuan ***