Italian: Bevande estive: 7 Dovresti evitare e 3 dovresti abbracciare:

 

Con ondate di tempo estremamente caldo colpendo Portland e anche a stabilire nuovi record di temperatura questa estate, probabilmente stai cercando un rilievo rinfrescante con l'aiuto di bevande fredde. I nostri corpi usano più fluidi quando si riscaldano e ci sentiamo oltre durante le soleggiate giornate estive.

Ci sono un'abbondanza di bevande refrigerate e ghiacciate per aiutare a battere il calore. Quando siamo assetati e caldi, gli elementi dannosi o benefici di ogni bevanda sembrano irrilevanti, finché disse la nostra sete. Ma sapere che gli effetti delle bevande estive popolari possono aiutarti a fare la scelta migliore, anche attraverso temperature bruciature.

L'acqua è sempre il modo migliore e più naturale di reidratare dopo l'esercizio o il tempo al sole, molte bevande popolari contengono zucchero e carboidrati, che li rendono più dannosi che idratante. "I seguenti consigli su come fare la scelta migliore durante questi giorni caldi .

Queste sette bevande estive popolari da evitare:

La soda è noto per calorie extra, carboidrati, zucchero e sciroppo di mais ad alto contenuto fruttosio che contribuiscono a guadagnare il peso e all'obesità. Acido fosforico, comunemente usato sia per la rimozione della ruggine che per il sapore di qualche drink di soda, può portare a una perdita di calcio in ossa. Combinato con zucchero e acido, promuove cavità e danneggia lo smalto dei denti. E se ciò non ti motiva a saltare quel grande pop, la carbonatazione e l'acido in quelle bevande zuccherate rendono effettivamente setari di te prima.

La sodio dieta può sembrare un'idea migliore perché non ha calorie e nessun vero zucchero. Ma gli studi hanno dimostrato che gli edulcoranti artificiali possono avere un effetto dannoso sui nostri batteri intestinali. Cambiano la composizione dei batteri intestinali nel tempo, rendendo i bevitori di sodio dieta più glucosio intollerante. L'intolleranza al glucosio porta all'obesità e al diabete - le stesse cose che le persone che bevono bibite dietetiche stanno cercando di evitare.

Le bevande energetiche sono piene di dolcificanti e caffeina. Una bevanda media di energia 16oz contiene la caffeina equivalente a circa due tazze di caffè, e il dolce sapore può ingannare da bere più caffeina di quello che in genere. La sovvenzione di bevande energetiche porta a ritmi cardiaci anormali, aumentato pressione sanguigna, convulsioni, ansia e cambiamenti dell'umore. Lo zucchero nelle bevande energetiche può anche causare una goccia di zucchero nel sangue, producendo un "crash" piuttosto che un aumento dell'energia.

Bevande sportive ed elettrolita Le bevande sostitutive possono essere un'opzione dopo un lungo allenamento intenso nel calore. Queste bevande contengono carboidrati e sale, che possono sostituire elementi importanti dopo un esercizio molto faticoso. Ma a meno che tu non sia un super-atleta, non abbastanza sale è perso durante un allenamento per richiedere una bevanda sportiva e sostituirai quei nutrienti durante il tuo prossimo snack o pasto.

Bevande dolci a base di caffè, come un frappe misto o un frappuccino, sono estremamente ricchi di calorie con almeno 400 calorie in una tazza da 16 once. Una tazza può contenere un pasto intero dei carboidrati. Contiene anche caffeina e grassi saturi da latte e crema.

La limonata può aiutare la sete andare via perché le bevande acide sono associate al rinfresco. Contiene un po 'di vitamina C, che può proteggere contro alcune malattie. Ma la vitamina C in limonata è molto inferiore ai 1000 mg raccomandati per i benefici per la salute. Ancora peggio, molte bevande "limonata" non contengono limoni reali, ma un sacco di zucchero e sapore di limone. La limonata può anche picchiare il tuo zucchero nel sangue e i carboidrati in eccesso si trasformano in grasso se non utilizzato durante il giorno.

Il succo conserva molti benefici per la salute e sostanze nutritive che provengono da frutta fresca e verdure. Tuttavia, la fibra sana viene persa in succhi, che consente allo zucchero rimanente nella bevanda per far salire immediatamente il tuo zucchero nel sangue. Questo può essere evitato se mangi semplicemente un intero frutto fresco. I succhi di solito contengono più zucchero di quanto ci aspettiamo, specialmente il tipo di acquisto di negozio pesantemente lavorato.

E queste tre bevande rinfrescanti dovrebbero abbracciare:

I tè ghiacciati sono meno dannosi di molte altre opzioni e possono essere un buon modo saporito per rimanere fresco. Tuttavia, il tè freddo acquistato da negozio può contenere un sacco di zucchero. Puoi creare un delizioso tè ghiacciato a casa e addolcirlo al tuo gusto usando dolcificanti organici naturali, come il miele crudo.

L'acqua di cocco è un'eccellente bevanda sana naturale tutto naturale perché è noto per abbassare la pressione sanguigna e mantenere i livelli di idratazione fino a fornire anche nutrizione, vitamine e minerali. Se hai una condizione cardiaca, assicurati di non bere eccessivamente mentre gli alti livelli di potassio in acqua di cocco possono essere pericolosi per il tuo ritmo cardiaco.

L'acqua, ovviamente, è la tua migliore e la bevanda più sana. È molto difficile ottenere troppa acqua in una giornata calda. Se bevi solo acqua pianura diventa vecchio veloce, ci sono altri modi per aumentare il consumo di acqua e sentirsi rinfrescati.

 

E l'acqua in frutta e verdura

*Frutti e verdure freschi non sono solo un'eccellente fonte di vitamine e sostanze nutritive, ma sono anche un ottimo modo per rimanere idratato. Il cibo che mangiamo può effettivamente fornire il 20% del nostro assunzione di acqua giornaliera raccomandata, secondo l'Istituto di Medicina. Assicurati di includere una varietà di prodotti freschi nella tua dieta per ottenere tutti i nutrienti e H2O ha bisogno del tuo corpo. Ecco i frutti e verdure più pieni di acqua:

94-96% Acqua: cetriolo, lattuga, zucchine, sedano e pomodoro.

90-92% Acqua: anguria, fragole, pompelmo e cantalupo.

81-88% Acqua: pesche, mirtilli, mele, pere, ciliegie e uva.

Rendere l'acqua più divertente con queste idee idriche infuse

Se vuoi incoraggiare la tua famiglia per bere più acqua, rendono entusiasmante infondendo la tua acqua con frutta colorata, verdure ed erbe. L'acqua infusa è un modo gustoso per dissetare la tua sete e può essere una spinta sana per tutto il tuo corpo.

Per rendere l'acqua infusa a casa, solo affettare questi frutti, verdure ed erbe, metterli in un grande brocca di acqua pulita e conservarlo in frigo per alcune ore. Una volta che l'acqua viene infusa di sapore, basta scaricare e divertirsi.

Mescolare e abbinare questi ingredienti per trovare combinazioni rinfrescanti:

Limone (vitamina C, promuove l'alcalinità, pulisce il corpo) + timo (abbassa la pressione sanguigna, disinfettante)

Arancione (promuove la circolazione sanguigna sana) + limone + coriandolo (promuove la forza cardiovascolare, forte antiossidante)

Cetriolo (vitamina K, antiossidante, scarico di tossine, respiro rinfreschi) + menta (rinfresca, supporta il sistema digestivo, rilassa i muscoli dello stomaco)

Limone + rosmarino (aumenta il sistema immunitario, antinfiammatorio, migliora la digestione)

Lime (Restaurative e anti-invecchiamento per la pelle) + Ginger (Immune System Booster) + Basilico (Anti-Batterico)

Pompelmo (disintossicante del fegato) + lampone (antinfiammatorio) + rosmarino

Fragola (antiossidante) + cetriolo + lime + menta

Kiwi (vitamine C, A, K, B, riduce i rischi di coaguli di sangue) + menta

Fragola + basilico + cetriolo

Cetriolo + lavanda (riduce il gonfiore)

Come sempre, rimani ssafe!

- uccello.

*** Grazie per aver lasciato cadere, arriva di nuovo Ssoon ***