Norwegian: Summertime Drinks: 7 Du bør unngå og 3 du bør omfavne:

 Med bølger av ekstremt varmt vær som rammer Portland og til og med å sette inn nye temperaturrekord i sommer, søker du sannsynligvis etter forfriskende lettelse ved hjelp av kalde drikker. Kroppene våre bruker flere væsker når det blir varmt, og vi føler oss sterkere i de solfylte sommerdagen.

Det er en overflod av kjølte og isdrikker for å bidra til å slå varmen. Når vi er tørstige og varme, virker de skadelige eller fordelaktige elementene i hver drink irrelevant, så lenge den slukker vår tørst. Men å vite effekten av populære sommerdrikker kan hjelpe deg med å gjøre det beste valget, selv gjennom scorching temperaturer.

Vann er alltid den beste og mest naturlige måten å rehydrere etter trening eller tid i solen, mange populære drikker inneholder sukker og karbohydrater, noe som gjør dem mer skadelige enn hydrering. "Følgende tips om hvordan man gjør det beste valget i disse varme dagene .

Disse syv populære sommerdrinkene for å unngå:

Soda er beryktet for ekstra kalorier, karbohydrater, sukker og høy fruktose mais sirup som alle bidrar til vektøkning og fedme. Fosforsyre, vanligvis brukt både for rustfjerning og å smake noen brusdrikker, kan føre til tap av kalsium i bein. Kombinert med sukker og syre, fremmer det hulrom og skader emaljen av tennene dine. Og hvis det ikke motiverer deg til å hoppe over den store popen, gjør karbonasjonen og suren i de sukkerholdige drikkene faktisk deg tørster enn du var før.

Diet Soda kan høres ut som en bedre ide fordi den ikke har kalorier og ingen ekte sukker. Men studier har vist at kunstige søtningsmidler kan ha en skadelig effekt på gutbakteriene. De forandrer sammensetningen av tarmbakterier over tid, noe som gjør diett brus drikkere mer glukoseintolerant. Glukoseintoleranse fører til fedme og diabetes - de veldig tingene som folk drikker diett brus prøver å unngå.

Energidrikker er fulle av søtningsmidler og koffein. En gjennomsnittlig 16oz energidrikk inneholder koffein som tilsvarer omtrent to kopper kaffe, og den søte smaken kan lure deg til å drikke mer koffein enn du vanligvis ville. Overkonsum for energidrikker fører til unormale hjerterytmer, økt blodtrykk, anfall, angst og humørsvingninger. Sukkeret i energidrikker kan også forårsake en dråpe i blodsukker, som produserer en "krasj" i stedet for en økning i energi.

Sportsdrikker og elektrolyttutskiftdrikker kan være et alternativ etter en lang, intens trening i varmen. Disse drikkene inneholder karbohydrater og salt, som kan erstatte viktige elementer etter svært anstrengende trening. Men med mindre du er en super-idrettsutøver, er ikke nok salt tapt under en treningsøkt for å kreve en sportsdrink, og du vil erstatte disse næringsstoffene under neste matbit eller måltid.

Kaffebaserte søte drikker, som en blandet frappe eller en frappuccino, er ekstremt høy i kalorier med minst 400 kalorier i en 16oz-kopp. En kopp kan inneholde et helt måltids verdi av karbohydrater. Den inneholder også koffein og mettet fett fra melk og krem.

Lemonade kan hjelpe tørsten din gå bort fordi sure drikker er forbundet med forfriskning. Den inneholder noe vitamin C, som kan beskytte mot noen sykdommer. Men vitamin C i Lemonade er mye mindre enn 1000 mg anbefales for helsemessige fordeler. Enda verre, mange "limonade" drinker inneholder ikke noen faktiske sitroner, men mye sukker og sitron smak. Lemonade kan også spike opp blodsukkeret ditt, og de overskytende karbohydrater blir til fett hvis ikke brukt hele dagen.

Juice beholder mange helsemessige fordeler og næringsstoffer som kommer fra friske frukter og grønnsaker. Imidlertid er sunn fiber tapt i juice, noe som gjør det gjenværende sukker i drikken for å gjøre blodsukkeret stige umiddelbart. Det kan unngås hvis du bare spiser en helt frisk frukt. Juice inneholder vanligvis mer sukker enn vi forventer, spesielt den tungt behandlede butikkhåndtaket.

Og disse tre forfriskende drikkene skal omfavne:

Iced te er mindre skadelige enn mange andre alternativer og kan være en god smakfull måte å holde seg kult på. Imidlertid kan butikk-kjøpt iset te inneholde mye sukker. Du kan lage en deilig iste hjemme hjemme og søte den til din egen smak ved hjelp av naturlige organiske søtningsmidler, som rå honning.

Friske frukter og grønnsaker er ikke bare en utmerket kilde til vitaminer og næringsstoffer, men er også en fin måte å holde seg hydrert på. Maten vi spiser kan faktisk gi 20 prosent av vårt anbefalte daglige vanninntak, ifølge Institute of Medicine. Sørg for å inkludere en rekke ferske råvarer i kostholdet ditt for å få alle næringsstoffene og H2O din kroppsbehov. Her er de mest vannfylte fruktene og grønnsaker:

94-96% vann: agurk, salat, courgette, selleri og tomat.

90-92% vann: vannmelon, jordbær, grapefrukt og cantaloupe.

81-88% vann: fersken, blåbær, epler, pærer, kirsebær og druer.

Gjør vann mer moro med disse infused vann ideene

Hvis du vil oppmuntre familien til å drikke mer vann, gjør det spennende ved å infisere vannet ditt med fargerike frukter, grønnsaker og urter. Infusert vann er en velsmakende måte å slukke tørsten din og kan være et sunt løft for hele kroppen din.

For å gjøre infundert vann hjemme, bare skjær disse fruktene, grønnsaker og urter, legg dem i en stor krukke med rent vann og lagre det i kjøleskapet i noen timer. Når vannet blir infundert med smak, bare drenere og nyt.

Bland og match disse ingrediensene for å finne forfriskende kombinasjoner:

Sitron (vitamin C, fremmer alkalinitet, renser kroppen) + timian (senker blodtrykk, desinfiserer)

Oransje (fremmer sunn blodsirkulasjon) + sitron + cilantro (fremmer kardiovaskulær styrke, sterk antioksidant)

Agurk (vitamin K, antioksidant, spyler ut toksiner, freshens pust) + mynte (oppdateringer, støtter fordøyelsessystemet, slapper av magesmuskler)

Lemon + Rosemary (øker immunforsvaret, antiinflammatorisk, forbedrer fordøyelsen)

Kalk (restorativ og anti-aldring for hud) + ingefær (immunsystem booster) + basilikum (anti-bakteriell)

Grapefrukt (leverdetoxifier) ​​+ bringebær (antiinflammatorisk) + rosmarin

Jordbær (antioksidant) + agurk + lime + mynte

Kiwi (vitaminer C, A, K, B, reduserer risikoen for blodpropper) + mynte

Jordbær + Basil + agurk

Agurk + lavendel (reduserer oppblåsthet)

Som alltid, vær SSAFE!

- Fugl.

*** Takk for å slippe av, kom igjen ssoon ***Hvis du har en hjertesykdom, må du ikke drikke overdrevet som det høye nivået av kalium i kokosnøtt vann kan være farlig for hjerterytmen din.

Vann, selvfølgelig, er ditt beste og det sunneste drikkealternativet. Det er veldig vanskelig å få for mye vann på en varm dag. Hvis du drikker bare vanlig vann blir gammelt raskt, er det andre måter å øke vannforbruket og føle seg oppdatert.

 

Og vannet i frukter og grønnsaker

*