Polish: Letni napoje: 7 powinieneś unikać, a 3 powinieneś się przyjąć:

 

Z falami niezwykle gorącej pogody uderzając w Portland, a nawet ustawienie nowych rekordów temperatury tego lata, prawdopodobnie szukasz orzeźwiającej ulgi za pomocą zimnych napojów. Nasze ciała używają więcej płynów, gdy robi się gorąco i czujemy się spragniony w słonecznych letnich dniach.

Istnieje obfitość schłodzonych i mrożonych napojów, aby pomóc pokonać ciepło. Kiedy jesteśmy spragniani, a gorąco, szkodliwe lub korzystne elementy każdego napoju wydają się nieistotne, o ile ginie nasze pragnienie. Ale wiedząc, że efekty popularnych letnich napojów może pomóc Ci dokonać najlepszego wyboru, nawet poprzez temperatury palące.

Woda jest zawsze najlepszym i najbardziej naturalnym sposobem nawodnienia po wysiłku lub czasie w słońcu, wiele popularnych napojów zawiera cukier i węglowodany, co czyni je bardziej szkodliwymi niż nawilżanie. "Następujące wskazówki dotyczące jak najlepszego wyboru w tych gorących dniach .

Te siedem popularnych letnich napojów, których należy unikać:

Soda jest notoryczna dla dodatkowych kalorii, węglowodanów, cukru i syropu kukurydzy wysokiego fruktozy, który przyczynia się do przyrostu masy ciała i otyłość. Kwas fosforowy, powszechnie stosowany zarówno do usuwania rdzy, jak i do smaku napojów sodowych, może prowadzić do utraty wapnia w kościach. W połączeniu z cukrem i kwasem, promuje ubytki i uszkadza szkliwo zębów. A jeśli to nie motywuje cię, aby pominąć, że duże pop, karbonizacja i kwas w tych słodkich napojach faktycznie sprawiają, że jesteś spragniony niż wcześniej.

Soda dieta może brzmieć jak lepszy pomysł, ponieważ nie ma kalorii i nie ma prawdziwego cukru. Ale badania wykazały, że sztuczne substancje słodzące mogą mieć szkodliwy wpływ na bakterie jelita. Z czasem zmieniają kompozycję bakterii jelitowych, tworząc pijący sodowe dietetyczne bardziej nietolerancyjne glukozy. Nietolerancja glukozy prowadzi do otyłości i cukrzycy - rzeczy, które ludzie piją dietetyczne napoje gazowane, próbują uniknąć.

Napoje energetyczne są pełne słodzików i kofeiny. Średnie napoje energetyczne 16 ung zawiera kofeinę równoważną około dwóch filiżanek kawy, a słodki smak może cię oszukać do picia więcej kofeiny niż tyle. Ograniczenie napojów energetycznych prowadzi do nieprawidłowych rytmów serca, zwiększone ciśnienie krwi, napady, lęk i zmiany nastroju. Cukier w napojach energetycznych może również powodować spadek cukru we krwi, wytwarzając "katastrofę", a nie wzrost energii.

Napoje sportowe i napoje zamienne elektrolitowe mogą być opcją po długim, intensywnym treningu w cieple. Te napoje zawierają węglowodany i sól, które mogą zastąpić ważne elementy po bardzo męczącemu ćwiczeniu. Ale chyba że jesteś superalikiem, nie ma wystarczającej ilości soli zagubionej podczas treningu, aby wymagać napoju sportowego i zastąpi te składniki odżywcze podczas następnej przekąski lub posiłku.

Kawowe napoje słodkie napoje, takie jak mieszane frappe lub frappuccino, są niezwykle wysokie w kalorie z co najmniej 400 kalorii w kubku 16 uncji. Jedna filiżanka może zawierać węglowodany całego posiłku. Zawiera również kofeinę i tłuszcz nasycony z mleka i śmietany.

Lemoniada może pomóc w pragnieniu odejść, ponieważ kwaśne napoje są związane z orzeźwieniem. Zawiera trochę witaminy C, która może chronić przed niektórymi chorobami. Ale witamina C w lemoniadzie jest znacznie mniejsza niż 1000 mg zalecana do świadczeń zdrowotnych. Co gorsza, wiele napojów "lemoniady" nie zawiera żadnych rzeczywistych cytryn, ale dużo cukru i smaku cytrynowego. Lemoniada może również spike do poziomu cukru we krwi, a nadmiar węglowodanów zamieni się w tłuszcz, jeśli nie był używany przez cały dzień.

Sok zachowuje wiele korzyści zdrowotnych i składników odżywczych pochodzących ze świeżych owoców i warzyw. Jednak zdrowy włókno jest utracony w sokach, co pozwala na pozostały cukier w drinku, aby zwiększyć poziom cukru we krwi. Można uniknąć, jeśli po prostu jesz całe świeże owoce. Soki zwykle zawierają więcej cukru niż spodziewamy się, zwłaszcza mocno przetworzonego sklepu.

A te trzy orzeźwiające napoje powinny obejmować:

Lodowe herbaty są mniej szkodliwe niż wiele innych opcji i może być dobrym aromatycznym sposobem na chłód. Jednak ta herbata doceniona w sklepie może zawierać dużo cukru. Możesz zrobić pyszną mrożoną herbatę w domu i osłodzić go do własnego smaku przy użyciu naturalnych organicznych słodzików, takich jak surowy miód.

Woda kokosowa jest doskonałym all-naturalnym zdrowym napojem, ponieważ wiadomo, że jest znany obniżenia ciśnienia krwi i utrzymywać poziom nawodnienia, a także zapewnia odżywianie, witaminy i minerały. Jeśli masz stan serca, upewnij się, że nie pijesz nadmiernie, ponieważ wysoki poziom potasu w wodzie kokosowej może być niebezpieczne dla rytmu serca.

Woda, oczywiście, jest najlepsza i najzdrowsza opcja napoju. Bardzo trudno jest zdobyć zbyt dużo wody w upalny dzień. Jeśli picie zwykłej wody staje się stare szybko, istnieją inne sposoby na zwiększenie zużycia wody i czują się odświeżone.

 

I woda w owocach i warzywach

*Świeże owoce i warzywa są nie tylko doskonałym źródłem witamin i składników odżywczych, ale są również doskonałym sposobem na bycie uwodnionym. Jedzenie, które jemy, może w rzeczywistości zapewnić 20 procent naszej zalecanej dziennej wody spożycia, zgodnie z Instytutem Medycyny. Pamiętaj, aby włączyć różnorodne świeże produkty w diecie, aby uzyskać wszystkie potrzeby składników odżywczych i H2O. Oto najbardziej wypełnione wodą owocami i warzywa:

94-96% wody: ogórek, sałata, cukinia, seler i pomidor.

90-92% wody: arbuz, truskawki, grejpfrut i kantalupa.

81-88% Woda: Brzoskwinie, jagody, jabłka, gruszki, wiśnie i winogrona.

Uczynić wodą bardziej zabawną z tymi pomysłami na wodę

Jeśli chcesz zachęcić rodzinę do picia większej ilości wody, sprawiają, że jest ekscytujące, infuzjąc wodę z kolorowymi owocami, warzywami i ziołami. Wewnętrzna woda jest smacznym sposobem, aby ugasić pragnienie i może być zdrowym zwiększeniem całego ciała.

Aby wzrosnąć wodę w domu, po prostu pokroić te owoce, warzywa i zioła, umieścić je w wielkim dzbanku czystej wody i przechowywać go do lodówki przez kilka godzin. Gdy woda zostanie podana smakiem, po prostu odpływ i ciesz się.

Wymieszaj i dopasuj te składniki, aby znaleźć odświeżające kombinacje:

Cytryna (witamina C promuje alkaliczność, oczyszcza ciało) + tymianek (obniża ciśnienie krwi, dezynfekunki)

Pomarańczowy (promuje zdrowy krążenie krwi) + cytryna + Cilantro (promuje siłę sercowo-naczyniową, silny przeciwutleniacz)

Ogórek (witamina K, przeciwutleniacz, przepłukuje toksyny, oddech odświeża) + mięta (odświeżany, obsługuje układ trawienny, rozluźnia mięśnie brzucha)

Lemon + Rosemary (zwiększa układ odpornościowy, przeciwzapalny, poprawia trawienie)

Wapno (regeneracyjne i przeciwstarzeniowe na skórę) + imbir (wzmacniacz układu immunologicznego) + bazylia (antybakteryjne)

Grejpfrut (detoksyjator wątroby) + malina (przeciwzapalna) + rozmaryn

Truskawka (przeciwutleniacz) + ogórek + wapno + mięta

KIWI (witaminy C, A, K, B, zmniejsza ryzyko skrzepów krwi) + mięta

Truskawka + Basil + Ogórek

Ogórek + Lawenda (Redukuje wzdęcia)

Jak zawsze pobyt SSAFE!

- Ptak.

*** Dzięki za spadek, przyjdź ponownie SSOON ***